Пробежки по утрам, долгие изнурительные тренировке, 1,5 часовые занятие аэробикой. Если все это не про вас, а быть в хорошей форме все же хочется, да и времени между работой, детским садиком и любимой дачей остается все меньше. Значит крийя йога — это как раз то что нужно! Тринадцать с половиной минут в день помогут стать неотразимой.
Повальное увлечение йогой началось уже несколько лет назад. Медитация, просветление, духовный путь — все эти слова на слуху, вряд ли ими кого-то можно удивить сегодня. Но вот выделить несколько часов на тренировку (это с учетом дороги до зала и обратно домой) к сожалению может позволить себе не каждая женщина. А если у вас дети, семья, ежеквартальный отчет на носу, да еще урожай на даче поспевает. Нет-нет, это не про меня!
Сегодня я хочу поделиться с вами новым открытием — крийя йога, одно из направлений кундалини. На просторах интернета можно найти множество информации об истории, методах и прочих умозаключениях об этом направлении йоги, мы же обратим свое внимание на практическое применение.
Крийя — основная часть практики, последовательность движений, пранаям, звуков, мудр, направленная на достижение определенного результата.
То есть последовательность подобрана таким образом, чтобы достичь максимального желаемого результата. Хочу быть красивой! Вот оно желание всех без исключения женщин нашей планеты. Красивой и на работе и дома, и, конечно, на отдыхе, и, что не мало важно, по дороге из каждого вышеперечисленного пункта в другой. Главное условие — регулярность практики и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Крийя благоприятная для внешней красоты состоит из 6 упражнений, на выполнение каждого из которых вы затрачиваете 2 минуты. Между упражнениями можно делать необходимые лично вам перерывы на отдых, но не превышающие 2 минутного интервала. Лично я сокращаю их до 10 сек. Конечно, первые дни будет трудно, но уверяю через неделю вы с легкостью будете выполнять последовательность! У меня она занимает 13 минут 10 секунд.
Не найти этого времени для занятия просто невозможно, как и оправдать свою лень, если все же не нашлось.
Давайте рассмотрим последовательность упражнений:
1. Сидя на коленях и пятках положите ладони на пол перед коленями. Со вдохом плавно прогибайте спину вперед и вниз, с выдохом – вверх и назад. Продолжайте 2 мин. В конце задержка дыхания на вдохе.
2. На коленях и пятках. Спина прямая вертикальная. Руки за спиной прямые, пальцы переплетены в замок Венеры. Оттяните руки как можно дальше назад и вверх. Оставаясь в этом положении, дыхание огня 2 мин. В конце задержка дыхания на вдохе.
3. Сядьте с прямыми ногами, поставьте ладони за спиной на пол пальцами вперед. Отклоните туловище назад и поднимите прямые ноги под 60 градусов к полу. Оставайтесь в этой позе с глубоким медленным дыханием 2 мин.
4. Без перерыва согните ноги, подтяните колени к груди и в этом положении начните дыхание огня. Продолжайте 2 мин.
5. Поза щипцов. Сядьте с прямыми ногами, наклонитесь вперед и захватите руками большие пальцы ног. Большие пальцы рук сильно нажимают на ногтевые пластины больших пальцев ног. Спина прямая. Закатите глаза как можно выше и затем опустите веки. Поддерживайте напряжение глаз и давление на ногтевые пластины с медленным спокойным дыханием 2 мин.
6. Отпустите глаза и ослабьте давление на ногти. Оставаясь в этом положении начните петь Ом…Ом…Ом…, распуская напряженные мышцы от головы по всему телу. 2 мин.
Дыхание огня — быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание. Выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота по направлению внутрь и вверх. Вдох происходит автоматически при расслаблении мышц живота. Подробно о технике дыхания вы можете прочитать здесь.
Для удобства советую воспользоваться специальным таймером. С помощью которого можно составить свой личный цикл тренировок. Кстати, приложение можно скачать себе на телефон.
Выставляем нужные нам параметры:
— prepare подготовка — 10 сек, достаточное время чтобы нажать на кнопку и занять исходное положение
— work работа — 2 минуты
— rest отдых — я беру 10 сек, вы можете выбрать любое комфортное время, не превышающее 2 минут
— cycles цикл — 6 равное количеству упражнений
13 минут 10 секунд — вот сколько времени вам потребуется ежедневно, чтобы быть красивой! Сколько же стоит продолжать выполнять последовательность для ощутимого результата? Как утверждают древние писания достаточно 16 дней для того, чтобы ощутить первые результаты и 40 дней практики для сохранения результата. Как показала практика последовательность работает, проверено самим автором и многочисленными подругами. Выполнять упражнения не сложно, для этого не требуется дополнительных приспособлений, отдельного зала. Крийю легко делать дома, на отдыхе, и даже в путешествиях всегда можно уделить себе немного внимания.
Этой весной подружка, прилетев из Гоа, поделилась со мной данной последовательностью. Я же в свою очередь дарю ее вам.
Будьте красивы внешне и внутренне!
фото from flicker.com
