Дауншифтинг в здоровый образ жизни

Дауншифтинг в здоровый образ жизни

Мое увлечение здоровым образом жизни началось относительно недавно. И оно однозначно произошло именно с началом этапом дауншифтинга. Причем выразилось это как в шаге к «здоровому» питанию, так и в шаге здоровому образу жизни.

Если делить всю мою жизнь на «до» и «после», то однозначно можно сказать, что за предыдущие 29 лет жизни, я не слишком разделяла еду на «хорошую» и «плохую», критерий был всегда только один – должно было быть безупречно вкусно. Так для меня вкусными были как салаты, так и кукурузные чипсы с колой, как овощи и фрукты, так и бургеры, особенно из Макдональдса. Я никогда не сидела на диете или не ограничивала себя в еде. Я редко интересовалась тем, чем белки отличаются от углеводов, что такое протеины и какие продукты богаты какими витаминами. Даже больше: мне настолько не интересна была эта тема, что я не смогла бы отличить ни одного продукта по принципу, где содержатся углеводы, а где белки. При этом мне везло: хотя я никогда и не была супер худой, у меня также не было проблем с лишним весом — я всегда вела активный образ жизни, как физически так и умственно, не слишком любила сладкое, в целом ела мало и часто была занята так, что времени на еду не оставалось.

А поскольку я еще всегда и выглядела на несколько лет моложе своего реального возраста, особенных стимулов задумываться о здоровье, своем теле и тому подобном у меня не было. Да и времени на это в московском ритме никогда не оставалось. После работы и разных «кружков и секций» домой я возвращалась поздно, думать о здоровой пище или о специальных занятиях спортом уже просто не было сил – часа два-три перед сном я обязательно проводила в интернете или просто за компьютером.

Дауншифтинг внес в жизнь некоторые изменения.

Главное из них – у меня появилось неограниченное количество времени, которое чем-то надо было занять. Целых 10-12 часов, которые я до этого проводила на работе или в пути на нее и с нее, можно было заполнять чем-то новым. Новые увлечения, новые приключения и все то, на что обычно не хватало времени. Наконец появилось время, что называется «на себя» и «для себя».

Раздумывая над тем, что бы такое я могла бы сделать «для себя», я постепенно пришла к следующей мысли, не появлявшейся ранее в моей голове: несмотря на то, что сейчас меня все более ли менее устраивает, тем не менее очень хочется быть бодрой, сильной, выносливой, подтянутой и красивой еще долгие-долгие годы. Так в мою жизнь вошел осознанный оздоровительный спорт и мысли о том, что не все продукты одинаково полезны.

Именно поэтому, в какой-то момент мне пришла идея пробежать марафон, а теперь я бегаю достаточно регулярно по 5-10 км просто, чтобы поддерживать форму. Помимо этого, а еще я делаю зарядку каждый день перед сном. Добавьте к этому еще и серфинг и прочие водно-спортивные увлечения, которые я даже за спорт уже и не считаю. Кстати, про зарядку: я помню как читала у одной знакомой в жж, что она уже год делает ежедневную зарядку; тогда мне не верилось, что такая сила воли возможна у среднестатического человека. Но вот я сама уже больше четырех месяцев делаю зарядку перед сном и это стало привычной рутиной — такой как умыться, почистить зубы.

Секрет зарядки, кстати, оказался в том, чтобы выбрать минимальный набор упражнений, направленных на нужные тебе мышцы, и не делать слишком много повторений (то есть каждое упражнение я делаю только 15-20 раз), зато делать каждый день. В итоге зарядка не становится мучением и потому не возникает желания от нее увильнуть. Моя зарядка занимает максимум 20 минут — не такое уж большое время, которым жалко пожертвовать. А главное, действительно видны результаты!

Марафон, в котором я принимала участие.
Так я открыла для себя, что помимо наличия свободного времени и неутомительного рабочего графика, фактор успеха всех этих «занятий здоровым образом жизни» заключается в том, чтобы они были а) в радость б) не в тягость.

С тягостью понятно: не надо делать 50 приседаний, лучше делать 20, но зато каждый день. Не надо 40 повторений упражнения для накачивания пресса — лучше 15, но зато регулярно. Существует даже теория о минимальной эффективной дозе упражнений, согласно которой разница от конечного эффекта между 20 повторениями и 40 незначительна, зато ваших собственных усилий уходит в два раза больше. Поэтому меньше фанатизма, лучше расслабленно, но зато с гарантией, что это не превратится в пытку.

С «радостью» тоже все оказалось довольно просто — надо всего лишь найти хитрые уловки, которые помогут обрести эту радость. Например, если мне лень делать зарядку, зато не лень посмотреть очередную серию любимого сериала, то я включаю сериал, параллельно занимаясь зарядкой. Так мне не скучно, и так я часами могу делать зарядку и растяжку. С бегом та же история: я, как и многие люди, считаю, что бегать полчаса или час – скучно, поэтому для меня бег — это возможность послушать аудио-книгу: разве заставишь себя сидеть на месте и слушать ауди-книгу, да и время летит гораздо быстрее, потому что ты отвлекаешься от мыслей «ну когда же, когда же пройдет 20-30-40 минут». Второе, для чего я использую бег — это когда есть в голове какая-то задачка, которую надо обдумать и решить, а бег (как и любые монотонные движения) настраивает мозг на творческий лад: появляются новые идеи, новые способы решения сложившейся ситуации. Когда-то давно, в Египте, бег стал для нас с подругой альтернативой деловым встречам — за часовую пробежку мы успевали обсудить все текущие вопросы и разработать новые планы или стратегии для нашего проекта. Ну и конечно же сейчас, когда я бегаю на закате, вдоль океана, это совсем не то же самое, как если бы я бегала в городе или в фитнесс-зале на беговой дорожке.

(Лирическое отступление: многие удивятся, что бег может быть совместим с разговором, но это действительно так, когда начинаешь бегать регулярно, то вполне можешь бежать и говорить без остановки, при этом твое дыхание не сбивается; возможность говорить во время пробежки является показателем «правильной» скорости — если вы бежите и задыхаетесь, то скорее всего вам нужно бежать гораздо медленнее, пока вы не привыкнете к такому ритму.)

Бег на пляже - лучший спорт
Ну и вторая часть здоровой жизни — здоровое питание или диета. Я не раз слышала от многих, кто сменил городскую шумную жизнь, на жизнь в каком-нибудь другом, более спокойном месте, что постепенно они перешли на совершенно другой формат питания.

Например, многие дауншифтеры уходят в вегетарианство или веганство, а некоторые вообще в сыроедение. (Различия между тремя группами: вегетарианцы не едят мясо, но многие из них часто едят рыбу и курицу; веганы не едят ни рыбы, ни никакого мяса, а также отказываются от продуктов животного происхождения; сыроеды – едят фрукты, овощи и орехи, и не едят никаких продуктов, подвергшихся термической обработке).

Но даже если не брать эти экстремальные уходы в другие форматы питания, то все равно тенденция «здорового питания» среди дауншифтеров на лицо. Я часто слышу и вижу, как кто-то стал есть больше овощей или фруктов (благо новое место обитания обычно к этому очень располагает), кто стал есть меньше чипсов-колы-и-подобных продуктов, а стал например готовить дома. Кроме того в азиатских странах многие фрукты и овощи стоят недорого, свежевыжатые соки стоят столько же сколько чашка чая.

У меня же вообще вышло интересно, именно здесь я впервые задумалась про диету – во-первых, появилось желание стать еще прекраснее ?, а во-вторых, теперь наконец есть время разобраться в разных диетах, а главное обеспечить себе именно то питание, которое соответствует твоей диете. Я помню раньше часто ела в Макдональдсе по одной причине – не успевая поесть «нормально», проще было схватить сендвич и съесть его на ходу. Теперь я наслаждаюсь тем, что могу готовить сама себе дома, либо выбираться в кафе, где я могу поесть чего-то особенного, а параллельно посидеть за ноутбуком в Интернете. Есть что-то только из-за соображений экономии времени мне больше не приходится. Так за последние 4 месяца я ни разу еще не была в Макдональдсе, а кока-колу давно заменила на арбузный сок.

Вот такая вот положительная сторона дауншифтинга.

Про то, как я пробежала свой первый марафон: здесь

Мой кулинарный блог: www.cook-and-eat.ru

Читать другие публикации блога Дауншифтинг вокруг света

Отставить отзыв