Дальняя дорога всегда изматывает, нередко являясь причиной раздражения и стресса. Можно помочь себе изменить ситуацию, а как следствие и настроение во время путешествия. Лучший способ избавиться от стресса в вагоне поезда или салоне самолета – это несложные упражнения на основе йоги. Именно такой комплекс упражнений, который сделает путь легким и незаметным, предлагает Игорь Луняков.
Улыбка Будды
Данное упражнение можно выполнять на вокзале, в аэропорту и любом другом оживленном месте. Воспроизведите на своем лице улыбку Будды. Обратите внимание на изображение статуй Будды: глаза прикрыты, на лице легкая улыбка, покой и безмятежность. Ничто не может вывести Вас из равновесия.
Наукой доказано, что улыбка обладает мощнейшим оздоровительным эффектом. В нашем организме все процессы взаимосвязаны: достаточно Вам улыбнуться, как в мозг мгновенно поступает сигнал на расслабление.
Дальняя дорога всегда изматывает, нередко являясь причиной раздражения и стресса. Можно помочь себе и изменить ситуацию, а как следствие и настроение. Сидя в аэропорту, на вокзале, находясь в вагоне поезда или салоне самолета, вспомните об улыбке Будды. Просто прикройте глаза и улыбнитесь, повторяя мысленно магическую формулу: «Все отлично!». И скоро вы сами убедитесь, что эта формула работает.
Пранаяма туриста
Пранаяма (дыхательные упражнения) является основой йоги и может быть полезна в дороге. Даже в помещениях с кондиционерами воздух далеко не свеж. Недостаток кислорода и влаги негативно влияет на наше самочувствие, а следовательно и на настроение. И здесь на помощь придут именно упражнения из пранаямы.
Вдохните и на некоторое время задержите дыхание – это позволит Вашим легким наполниться кислородом, и через несколько минут вы почувствуете прилив сил.
Попробуйте дышать так, чтобы выдох был продолжительнее, чем вдох. Такое дыхание позволит Вам регулировать содержание углекислого газа в легких, что крайне важно для организма и благотворно влияет на самочувствие.
Дышите глубоко. Дело в том, что при поверхностном дыхании наш мозг страдает от недостатка кислорода, в результате чего ухудшается самочувствие, тяжелее переносится дорога и отсутствие комфортных условий.
Всегда дышите только носом. Йоги говорят: дышать ртом так же противоестественно, как есть и пить носом.
Ассана для расслабления
Лучший способ избавиться от стресса в вагоне поезда или салоне самолета – это расслабление.
Сядьте в удобную позу, вытяните руки и ноги, опустите голову и закройте глаза. Медленно и неторопливо дышите животом. Мысленно напрягайте и расслабляйте мышцы тела: рук, ног, спины, живота. Постарайтесь ни о чем не думать в это время, если же это пока Вам не удается, то позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь ни на одной из них.
Через несколько минут вы почувствуете тепло и легкость в теле, и Вам захочется спать. А ведь именно сон делает путь легким и незаметным.
